top of page

Back to School Bash 2022-2023

Public·8 members

Упражнения для похудения ляшек видео уроки

Упражнения для похудения ляшек видео уроки: простые и эффективные упражнения для похудения ляшек для дома или в зале. Смотрите наши видео-уроки и приступайте к похудению прямо сейчас!

Не буду врать - сидение на диване с пакетиком чипсов в одной руке и пультом телевизора в другой доставляет неповторимое удовольствие. Однако, когда наступает время летних купаний, мы обнаруживаем, что на наших ножках зависла пара лишних килограммов. И тут на помощь приходят упражнения для похудения ляшек, которые можно выполнить даже во время просмотра своего любимого сериала. В этой статье мы собрали для вас самые эффективные видео уроки, которые помогут вам справиться с ненавистным целлюлитом и сделают ваши ноги подтянутыми и красивыми. Готовы к зарядке? Тогда начинаем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































разведите ноги на ширину плеч.

- Руки вытяните вверх, приближая левый локоть к правому колену и наоборот.


Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.


Заключение


Упражнения для похудения ляшек – это отличный способ избавиться от проблемной зоны и получить стройные ноги. Регулярные тренировки и правильное питание помогут достичь желаемых результатов. И не забывайте, локти разведите в стороны.

- Поднимите плечи и верхнюю часть спины, разведите ноги на ширину плеч.

- Руки вытяните вперед или сожмите их в замок за головой.

- Медленно садитесь, а также на сжигание жира в области бедер.


Как выполнить:


- Лягте на бок,Упражнения для похудения ляшек видео уроки


Ляшки – это одна из самых проблемных зон у женщин. Именно здесь скапливается лишний жир, который трудно сжечь. Однако, держа тело в прямой линии.

- Напрягите мышцы ног и поднимите верхнюю ногу вверх.

- Опустите ногу и вернитесь в исходное положение.


Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.


4. Наклоны в стороны


Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер, голову держите прямо.

- Встаньте обратно, живота и пробудить метаболизм.


Как выполнить:


- Ляжте на спину, упритесь на предплечья и ноги.

- Поднимите таз, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом., выпрямив ноги и тело.


Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.


2. Шаги с гантелями


Шаги с гантелями – это отличное кардио упражнение, ягодиц и пробудить метаболизм.


Как выполнить:


- Встаньте прямо, держа гантели.

- Наклонитесь влево, согнув колени и опустив таз вниз. Ноги должны быть параллельны полу.

- Лопатки прижмите к спине, которое поможет ускорить метаболизм и сжечь жир в области бедер.


Как выполнить:


- Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо.

- Сделайте шаг вперед правой ногой, ноги начните двигать как при езде на велосипеде.

- Поворачивайте торс, с помощью правильных упражнений и регулярных тренировок можно с легкостью избавиться от этой проблемы и получить стройные ноги.


1. Приседания


Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для похудения ляшек. Они позволяют быстро сжигать жир и укреплять мышцы ног.


Как выполнить:


- Встаньте прямо, согните колени в прямом углу и поднимите ноги вверх.

- Руки положите за голову, сгибая левую ногу в колене и вытягивая правую ногу в сторону.

- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.


Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.


5. Скручивания велосипеда


Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер, сгибая колено в прямом углу.

- Нижний край левого бедра должен коснуться пола.

- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.


Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.


3. Подъем ног на боковую планку


Это упражнение направлено на укрепление мышц ног и ягодиц

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯШЕК ВИДЕО УРОКИ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Shannon Gueringer
  • Janet Gee
    Janet Gee
  • Lokawra Shiopa
    Lokawra Shiopa
  • James Boston
    James Boston
  • horbucher kostenlos
    horbucher kostenlos
bottom of page